wyciskanie leżąc

Cześć :) Po wczorajszych nogach nie było innej opcji, jak wolna od treningów sobota. Na dziś przypadły mi barki i tricepsy, których w tym tygodniu jeszcze nie robiłem :) Trening #5 : Barki: 1. Wyciskanie hantli siedząc (4 serie) 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (4 serie) 3. Unoszenie sztangi za plecami (4 serie) 4. Jako ostatnie dropset na [...]

[...] kombinować i od jutra lecę z treningiem nr 1 by Obliques, a mianowicie Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu [...]

Przerwy 1,5 min . trochę długo się czeka , zobaczę jak dorzucę obciążenia , bo te było trochę za małe , chociaż przysiad jakoś mnie przestraszył nawet w pierwszej serii :p Później było ok , może to wina byle jakiej rozgrzewki . Przysiad 65kg 5x5 Wyciskanie leżąc 47kg 5x5 Wiosłowanie 65kg 5x5 Dipsy 17 , 10 , 6 Łydki 3x 20 (47kg) 1x stopy na [...]

siema, do tej pory ograniczałem się do czytania teraz postanowiłem założyć temat:) ćwiczę 4 razy w tygodniu, ostatnio skończyłem ćwiczyć bardzo podobny planem, różnił się tylko poszczególnymi ćwiczeniami jak widać w planie postanowiłem odpocząć (nie wiem czy słusznie :-?) od martwego ciągu (robiłem go od jakiegoś roku w każdym planie) [...]

Luknijcie czy taki split może być Poniedziałek: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-10-8 - wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-10-8 - wyciskanie handelek na ławce prostej 12-10-10-8 - rozpiętki na ławce skośnej 12-10-10-8 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej wąskim uchwytem 12-10-8 - wyciskanie francuskie hantla oburącz [...]

24-03-2013 TRENNING: Poprzedni: http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s22.html 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12-15 1*12*15kg/1*12*17,5kg/1*15*20 kg... doszłam w ostatniej serii do 15 powtórzeń,ale ciężary te same... 1b. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnm 3 x12-15 +2x drop 2min przerwy 1*12*3kg na rękę + 1*10*2kg+1*10*2kg /1*12*4 kg [...]

[...] Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Nogi:Wykroki 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Barki:Wznosy ramion bokiem 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Klatka: Gilotyna na skosie+ 3x Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy [...]

Wklejam poprzedni i dzisiejszy trening z piłką: Trening 22.03 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka): 15x2kg, 15x3kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 15x2kg, 15x3kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 15x2kg, 15x3kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki): 15x1kg, 15x1kg 5.wznosy z [...]

Poniedziałek Plecy: Martwy Ciąg 4x 10-8 Podciąganie na drążku nachwytem(szeroko) 4x 10-8 Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x 10-8 Sciąganie drążka do klatki 4x 10-8 Przedramię zginanie nadgarstków za sztangą trzymaną nachwytem 4x oporowo zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 4x oporowo Wtorek Klatka: Wyciskanie [...]

trening dzisiaj: 1. Rozpiętki na maszynie 12x20 12x22,5 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x6 12x7 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x30 12x32,5 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x6 12x7 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 12x 12x 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 12x5 12x6 7. [...]

Witam, od kwietnia zaczynam swoją przygodę z siłownią. Będę trenował treningiem FBW 3 razy w tygodniu. Głównym celem jest masa mięśniowa, ale też redukcja tkanki tłuszczowej. Oto trening: PON Przysiady ze sztangą na barkach 3x12-8 Podciąganie na drazku szerokim (ew. atlas) 3x12-8 Wyciskanie na ławeczce płaskiej 3x12-8 Wyciskanie sztangi z klatki [...]

[...] 21kg 12,12,10,10p 4.podciaganie na drążku szeroko do karku 4x5p trcieps+biceps super serie (3 ss na ćwiczenie) 1.uginanie przedramion sztanga łamana 32kg-15p,37kg-12,10p + wyciskanie francuskie łamanej do czoła leżąc 32kg-15p,37kg-12,10p 2.uginanie przedramienia na modlitewniku 11kg-12p,12,5kg-12,10p wyciskanie francuskie leżąc do szczęki [...]

[...] : Muscle Pharm Creatin, Białko, Carbo, Vita-Min Ostatnio przerabiany plan: Trening Zaawansowany, Masa Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiady : 4 serie 70kg x 20 powtórzeń Martwy Ciąg : 5 serii 50kg x 20, 60kg x 18, 70kg x 15, 80kg x 12, 100kg x 10 Wyiskanie na ławce leżąc : [...]

A co myślicie o tym ? Trening wykonywany 3 razy w tygodniu oparty na http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Wykroki z hantlami 2s - [...]

[...] dobrej jakosci mięcha. WTOREK -Wykroki ze sztangą 3x12 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x5 -wiosło sztangą podchwyt 3x8 -unoszenie sztangielek bokiem, przodem 3x8 -wyciskanie francuskie do czoła 4x8 -młotkowy 3x8 -łydki stojąc(suwnica)3x15 + siedząc 3x15 -(unoszenie nog na drążku, spiecia na lawce skosnej, skrety tułowia siedząc ze [...]

[...] Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek skos 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce [...]

[...] - Uginanie leżąc + Prostowanie siedząc 4 serie 12-8 powtórzeń - Wspięcia stojąc 4 serie 15-10 powtórzeń Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach) - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3 serie 10-8 powtórzeń - Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami "młotkowo" 2 serie 12-10 [...]

[...] tamto) Kaptury: 1. Szrugsy z hantelkami (12,10,8,6) 2. Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu (12,10,8) Tricepsy: 1. Wyciskanie wąsko na płaskiej (12,10,8) 2. Francuskie wyciskanie handelki leżąc (12,10,8) 3. Prostowanie przedramion na sznurkach górnym wyciągiem (3 x 15) Bicepsy: 1. Uginanie ze supinacją stojąc (15,12,10) 2. Uginanie ze [...]

[...] obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - 140kg martwy ciąg - ciężko powiedzieć. Technicznie 140 kg 3x spokojnie. Na zgiętych plecach wole nie próbować. wyciskanie leżąc - 100 kg 1x wyciskanie stojąc - wiosłowanie sztangą - podciąganie na drążku (ilość) - 6 szer. chwyt DIETA Przy wadze 81 tak to u mnie wyglądało na [...]

sobotni trening: Grzbiet 1) Martwy ciąg 5 x 5,4,3,2,2 93,5 kg, 94,5 kg, 95 kg, 96 kg, 97 kg 2) Podciąganie sztangi, trzymanej podchwytem, do brzucha w opadzie tułowia 4 x 7 68,5 kg, 69,5 kg, 70 kg, 71 kg Triceps 1) Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 3 x 7,7,5 72,5 kg, 73,5 kg, 74,5 kg 2) Pompki na poręczach 3 x 6